[...] mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni
[...] Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: pełne wyposażenie siłowni Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-11-14 13:48:13
[...] aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest jakiś plan treningowy. Może być nawet codziennie (ale z tego co czytałem to nie należy tak ćwiczyć) i żeby nie trwał ponad 1h. Z góry dzięki za pomoc
[...] i do tego kilka godzin przed lub po bieg? Co do samego treningu to oparłem go na zmodyfikowanym przeze mnie treningu ze stron 100pompek.pl i podciąganie.pl. Wiem że ten plan jest ogólnie do dupy ale trochę go zmieniłem a mianowicie progres robię co tydzień a nie codziennie i robię po 6 serii a nie po 5. Dobrze? Czy dalej do dupy? W [...]
Wiek 35 lat, 78kg wagi, 180cm. Nie brałem żadnych witaminek tak od 15 lat. Kiedyś gdy byłem młody i b.głupi zaliczyłem trzy cykloniki: jeden na mecie, jeden na tesce i jeden na omce i winie. Jako że hasło "odblokowanie" było pustym dźwiekiem, a dieta oznaczało nie jedzenie frytek w czasie treningu;) efekty były raczej ujemne. Tak 2 miechy po [...]
[...] sie jaki trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy pomniedzy seriami . Prosze o pomoc i jak [...]
[...] ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania Wypychanie na klatę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witajcie, to mój pierwszy post na forum, więc siema wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat tego co udało mi się sklecić na podstawie zasłyszanych, przeczytanych porad dot. treningu. Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak: Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić) - prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8 - [...]
[...] w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic nie daje. :/ Czytalem toche rady uzytkownikow na forum, ale dalej nie wiem jak mam ulozyc plan treningowy, dlatego prosze o pomoc. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: ok 56 kg W przeszlosci trenowalem rzadko. Cel to przede wszystkim rzezba. Jesli chodzi o moje [...]
Witam, zaczynam ćwiczyć, na razie bez ładu i składu z ćwiczeniami i dietką. Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy przeznaczony dla początkującego, fajnie jakby wcisnąć do tego rowerek (krótkie trasy 60-80minut po 30-40km najlepiej). Również możecie wyjaśnić co to są te "obwody" :) Kolejna sprawa to jakaś dieta, tylko aby nie było jakoś nie [...]
[...] że pierw rozgrzewka ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te niby nie treningowe w te co nie będę trenował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam, tzn. takiej ze okreslone posilki, ciezko bylo by mi sie do niej ustawic. Oczywiscie bede przestrzegal wszystkie warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, [...]
Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]
[...] podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) wzrost - 175 No i plan: A Przysiad 5x5 Wycisk płaska sztanga5x 5-8 Wiosłowanie sztanga 4x 6-10 OHP: 3x8 Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie odmówie ze wzgledu na zdrowie barków): 2x15 [...]
[...] zupe lub ryż/ziemniaki/kasza z gotowaną piersią z kurczaka i dużo warzyw. Pije 1,5 l wody dziennie. Problem polega na tym że do południa czuje się często głodna, walcze ze sobą i staram się nie jeść ale jak pękam to zamawiam obiada i to mnie gubi... Może ktoś mi doradzić czy ten plan ćwiczeń jest w porządku i gdzie popełniam błędy w odżywianiu.
[...] mieściło sie w mak i kcal. Suplementy : kreatyna trec cm3,bialko, witaminy mineraly , bcaa . trenuje każdą partiie 2x w tyg 80% treningu na wolnych ciezarach mam ułożony plan staram sie progresowac pow jak i obciążenie z treningu na trening trzymam to wszystko juz od półtora miesiąca i efekty sa mizerne z wymiarów biceps podskoczyl o 1 cm z [...]
Siemka jestem nowy w tym dziale i nie mam bladego pojecia co jesc aby przybac na masie ( glownie chodzi mi o jakies koktajle jakies owoce warzywa ktore latwo przyrzadzic ) pewnie kilku osobom sie nie podoba ten temat bo pewnie tego typu pytan jest wiele na tej stronie ale coz = )) i ja zadam to pytanie ! Plan trenningowy juz mam jeszcze tylko [...]
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]
